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虽然酒精是一种合法且常见的方式,许多社会都会刺激社会互动,但长时间高水平食用可能会破坏身体健康并导致癌症和其他疾病。大多数人都知道过量饮酒不利于我们的健康,但我们如何知道什么时候我们喝得太多了?酒精消费与长期和短期后果相关长期健康后果包括:酒精相关疾病,如肝硬化;行程;高血压;心脏病;包括口腔,嘴唇,喉咙,食道,胃,胰腺,肝脏,肠道和乳房在内的60多种癌症短期健康后果包括由于认知能力受损和反应时间缩短导致的死亡,人身伤害或道路交通事故社会后果可能包括家庭暴力,旷工,暴力和犯罪重要的是要了解有关饮酒的建议,以确保我们不为自己的健康和其他人的安全饮酒过多2009年,国家健康与医学研究委员会更新了澳大利亚人饮酒指南该指南包含四项建议,以确保我们的饮酒“低风险”低风险被定义为饮酒的水平,以减少个人遭受短期伤害或长期疾病的机会健康的男性和女性不建议在任何一天喝两杯以上的标准饮料如果一个人饮酒少于这种饮料,他或她将遭受长期饮酒的可能性与酒精有关的疾病(如癌症)约为百分之一对于男性和女性,一次饮用不超过四种标准饮料可将酒精相关损伤的风险降低至百分之一包括人身伤害,或由于认知能力受损和反应时间减少引起的交通事故短期危险饮酒通常与中毒有关中毒最轻微的形式会产生抑制,协调减少和警觉性降低的轻微变化更多极端形式可能涉及言语不清,吵闹或咄咄逼人的行为,不恰当的性行为,摇晃,漫无边际的谈话和集中注意力的困难建议孕妇避免饮酒,因为酒精可能会通过胎盘进入胚胎这可能影响大脑和孩子的其他发展证据显示大脑未满18岁的儿童仍在发展中因此建议儿童18岁以下的人应该避免饮酒在18岁之前饮酒也增加了许多不良发育和社会后果的风险设置及其相关习俗和规范会影响我们消耗多少酒精人们通常会在环​​境中消耗更多的酒精比如酒吧,夜总会和体育俱乐部,例如,这通常是因为这些环境中的酒精以促进更容易或更多消费的方式进行销售,管理和营销。人们应该意识到这种现象,并尝试有意识地消费这些类型的设置虽然所有饮酒都有长期和短期风险因素,但持续饮酒会导致依赖性和其他与酒精有关的问题如果您在开始后发现很难戒酒,那么您会做一些通常不会对您有所期待的事情因为你的饮酒,或者你觉得你有时需要在早上喝一杯,你可能会出现依赖的迹象,应该消费你的家庭医生或健康从业者另一个依赖的迹象是,随着时间的推移,需要更多的酒精来实现中毒持久使用和专注于你的消费,尽管有伤害的迹象,这是你喝酒可能是不健康习惯的另一个迹象。你喝酒后感到内疚,因喝酒而伤害了某人,或有人建议你减少饮酒,你也应该考虑和别人谈论你的饮酒量虽然酒精是我们世界的一部分,但我们可以减少短暂的风险术语伤害,疾病和依赖对于成年人,建议您每天饮用不超过两种标准饮料在任何一天,建议成年人不要在一次饮酒中摄入超过四种标准饮料减少饮酒的好方法首先要确保你至少有一到两天的无酒精日 在这些日子里,你可能想用其他东西代替含酒精的饮料,如无糖滋补水这种味道很复杂,但没有卡路里或酒精因为长期和短期的风险,应该总是有空间减少你的酒精消耗也许从长远来看,你可以尽量避免在工作日消费。当你去喝酒的​​功能时,有一个策略在脑海中排练你不会饮酒的方式和原因你可能会说它是一个在你没有酒精的日子里,你今天没有喝酒,或者你这周正在踱步自己这些天人们更注重健康,所以往往更加开放,

作者:杜械悔